[...] na w miarę gładką masę (.nigdy nie będzie idealna bez grudek) 2. Dodać resztę składników i zmiksować. 3. Przelać masę do okrągłej formy i piec w 180 stopniach przez ok. 45 min. Krem: 1. W szklance rozpuścić żelatynę i zostawić do wystygnięcia. 2. Serek homogenizowany zmieszać ze słodzikiem (lub tym czym dosładzamy nasze ciasto). 3. Dodać [...]
[...] to się nie powtórzy ;] kolejny trening będzie w sobote, potem normalnie pon/śr/pt, zacząłem robić wiekszą progresje w ćwiczeniach w których jest to możliwe. 6.12.2012r 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów 5min + 2min lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 47kgx12 51kgx12 55kgx12 2. Wyciskanie [...]
[...] Statyki: Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 20-30 min Front lever 4x 5pwt Stanie na RR 4x 30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR 3x5 Podciąganie na drążku 3x5 Wykroki 3x10 + Wspięcia na palce [...]
[...] ze sztangą 6 x 10 Różny ciężar 6.Wspiecia na palce 5x 20 na każdą nogę osobno. Wtorek 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 [...]
[...] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Trening mnie dzisiaj zabił. Po 10 seriach przysiadu padłem na glebę i leżałem tak parę min … %-) Cały czas mnie zbierało na wymioty i ledwo doszedłem do szatni. Ale nie ma większej satysfakcji od takiego samopoczucia po treningu :-) Tragicznie to wygląda ale [...]
[...] 51x10 41x10 / 51x10 / 56x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx5x12 25 x 6 (spięcia) + 20 min aero KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, pod koniec chyba trochę zarzucałem 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - dziś jakoś [...]
[...] na trening, co chwile progresuje z ciężarem, gdyż ćwiczę z silniejszymi od siebie na siłowni, do tego staram się wykorzystać ten czas na maksa i przestałem siedzieć tam 40 min, a zaczęły się treningi 1h + 15 min HIIT... i uwierz mi nie spędzam czasu na gadanie z kumplami;) HIIT: 5 minut spokojnej jazdy na rowerze po treningu potem 10 sesji 30 [...]
[...] trening na siłowni. Zrobiłem wcześniej niż zwykle , czyli o 14. Dużo o spraw do załatwienia , natłok świąteczny i musiałem kombinować. Trening zajął mi nie całe 60 min. Nagrałem dwa ćwiczenia. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x80kg - film Martwy ciąg: [...]
[...] bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z przeskokiem na noge Podciąganie na gumach chwyt neutralny 5 nachwyt szeroko 3 AERO: BIEŻNIA: 20min ORBI 10min WRAŻENIA: w pakiecie z okresem dostałam przypływ sił, dlatego dołożyłam po 1 serii w każdym z ćwiczeń. Przy 55 w przysiadzie, w ostatnim powtórzeniu, [...]
[...] ok. 8:30 Jajecznica z 4 jaj + grzybki Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Oliwa 15g http://i48.tinypic.com/2d2bxci.jpg Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek przedtreningowy ok. 17:00 Kurak (udko (ok400g) + filet (ok. 280g) ugotowane, później na patelnie i poduszone z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rejony , które można nazwać po częsci dieta, lecz jeszcze to nie to ... :) apetyt wrócił :P myślę ze jutro juz uda mi sie w 100% trzymac ;P Aeroby\ Bieganie w terenie , 45 min , +/- juz pod koniec musiałem iść :D , kondycja nie ta ;P ale to sie poprawi mam nadziej :) Samopoczucie Lekko mnie klatka po wczoraj boli , takie lekkie domsy :) , [...]
[...] 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 70kg/75kg/80kg/72,5kg/77,5kg/82,5kg [...]
[...] 2 powtórzenia mniej). 2a. Tutaj coś ciężko idzie, progressu brak. 2b. Tym razmem było lepiej :-D lepiej się też ustawiłam od 2-giej serii. 4. Zgon po. 20.01.2012 - aero 40 min wolny bieg 23.01.2013 - aero 30 min wolny bieg Pomiary Przed pomiarami nie było dłuższej wizyty w toalecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e73b05a437a9405d8d8c171b46e70b4d.png [...]
trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 20kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 10kg 5.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z [...]
[...] kraul i żaba. Do tego chwila pod biczami wodnyymi , a w piątek już normalnie trening na siłowni. 25.01.2013 Piątek Na trening wybrałem się o stałej porze, zajęło mi 80 min łącznie z rozgrzewkami. Nagrałem dwa filmiki , ale martwy średnio widać , źle kamerkę ustawiłem. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
